القدم والكاحل 2022, Jun, 23 | 12:00 am

أهم التمارين لعلاج إلتهاب اللفافة الأخمصية | مسمار القدم

 

 اهم التمارين لعلاج التهاب اللفافة الاخمصية

 

 اهم تمارين لعلاج مسمار القدم

 

1. تمرين إطالة وتر الكعب والساق

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل ساقك ، وتحديداً عضلات ربلة الساق.
 
للقيام بهذا التمرين:
 
• الوقوف في مواجهة الحائط.
• ضع يديك على الحائط وحرك قدمًا واحدة للخلف بقدر ما تستطيع بشكل مريح. يجب أن تكون أصابع القدم في كلا القدمين متجهة للأمام ، وأن يكون الكعب مسطحًا ، مع ثني بسيط في ركبتيك.
• اتكئ على الإطالة واستمر لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بالتمدد في رجلك الخلفية.
• غير الساقين وكرر.
• قم بهذاالتمرين مرتين لكلتا الساقين.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
لف قدمك للخلف وللأمام فوق زجاجة ماء مجمدة أو علبة ثلج  . افعل هذا لمدة دقيقة ثم انتقل إلى القدم الأخرى
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

تمتد إصبع القدم الكبير

 
 
 
 
 
 
 
أمسك إصبع قدمك الكبير واسحبه برفق تجاهك واستمر في ذلك لمدة 15 إلى 30 ثانية. افعل هذا ثلاث مرات
 
 
 
 
 
 
ضع المنشفة المطوية أسفل قوس القدمين. أمسك طرفي المنشفة بكلتا يديك ، واسحب الجزء العلوي من قدميك نحوك برفق
 

الاستعلامات

اتصال / واتساب :774203774 الحالات الطارئة: 774022110

عناوين العيادة: الجغرافي: صنعاء – شارع الستين الشمالي – بالقرب من مستشفى آزال الجديد – برج الستين الطبّي – الدور الثالث

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
كلمات مفتاحية
الم القدم والكاحل الأعراض, الأسباب , العلاج والوقاية
 التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب الوسادة الدهنية
 التهاب الوتر العقبي
 التهاب محيط الوتر العقبي
 التهاب الجراب العرقوبي
 متلازمة هوغلند
بروز عظمة العقب
 متلازمة نفق عظم الكعب
التهاب مفصل تحت الكاحل
القدم المسطحة
انحراف إصبع القدم الكبير
كسر القاعدة المشطية الخامسة
كسر عظم الكعب
أنواع كسور الكاحل المختلفة
كسور الكاحل
مفصل الكاحل
استبدال مفصل الكاحل
أهم التمارين لعلاج إلتهاب اللفافة الأخمصية