الورك 2022, Jul, 09 | 12:00 am

أفضل دكتور عظام في اليمن دليل تمارين الاستبدال الكامل لمفصل الورك-تمارين لتأهيل مفصل الورك الصناعي الجزء الثاني

تمارين الوقوف

بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار.
 
 

رفع الركبة واقفا

• ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم.
• ضع رجلك للأسفل.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

فتح الورك من وضع الوقوف

• تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب.
• اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

تمديدات الورك واقفا

• ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم.
• أعد قدمك إلى الأرض.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

نشاط مبكر

بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته.

المشي

المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك.
 
في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك.
• قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين.
• ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً.
• مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض.
• عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،
 

مقالات ذات صلة

 
 
 
• امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ.
• مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. 
• عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة.

صعود الدرج وهبوطه

يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة.
• في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ، "فوق مع الخير" و "اسقط السيئ".
• قد ترغب في الاستعانة بشخص ما يساعدك في التغلب على السلالم حتى تستعيد معظم قوتك وقدرتك على الحركة.
• لا تحاول تسلق درجات أعلى من الارتفاع القياسي (7 بوصات) واستخدم دائمًا الدرابزين لتحقيق التوازن.
• عندما تصبح أقوى وأكثر قدرة على الحركة ، يمكنك البدء في صعود السلالم على الأقدام.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،
صعود الدرج ونزوله باستخدام العكاز

تمارين وأنشطة متقدمة

لقد أدى الألم الناجم عن مشاكل الورك قبل الجراحة والألم والتورم بعد الجراحة إلى إضعاف عضلات الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت العضلات حول وركك قبل الاستبدال الكلي لمفصل الورك قصيرة وضيقة لأن وركك لم يتحرك. سيستغرق التعافي الكامل عدة أشهر ، وسيستغرق الأمر وقتًا حتى تتعافى عضلاتك وتعتاد على مفصل الورك الجديد الذي يتحرك بحرية. ستساعد التمارين والأنشطة التالية عضلات الفخذ على التعافي تمامًا.
يجب أن تتم هذه التمارين 10 مرات ، 4 مرات في اليوم. ضع أحد طرفي الشريط حول كاحل رجلك التي خضعت للجراحة وقم بتوصيل الطرف المقابل من الشريط بجسم ثابت مثل باب مغلق أو أثاث ثقيل. تمسك بالكرسي أو البار لتحقيق التوازن.

تمارين شريط مرن

التمرين يعد ركوب دراجة التمرين نشاطًا ممتازًا لمساعدتك على استعادة قوة العضلات وحركة الورك. • في البداية ، اضبط ارتفاع المقعد بحيث يلمس الجزء السفلي من قدمك الدواسة وركبتك مستقيمة تقريبًا. • الدواسة للخلف في البداية. • قم بالقيادة للأمام فقط بعد أن تكون حركة ركوب الدراجات مريحة ممكنة للخلف. • عندما تصبح أقوى (في حوالي 4 إلى 6 أسابيع) ، قم بزيادة التوتر ببطء في دورة التمرين. تمرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا في البداية ، مع زيادة تدريجيًا حتى 20 إلى 30 دقيقة ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. المشي امش باستخدام عصا حتى تستعيد مهاراتك في التوازن. من الآمن أيضًا المشي على جهاز المشي إذا كنت قلقًا بشأن المشي بالخارج على أرض غير مستوية. • في البداية ، امشِ لمدة 5 إلى 10 دقائق ، من 3 إلى 4 مرات يوميًا. • مع تحسن قوتك وقدرتك على التحمل ، يمكنك المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. • بمجرد أن تتعافى تمامًا ، فإن المشي المنتظم لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، سيساعد في الحفاظ على قوتك.

مقاومة ثني الورك

• قف مع مباعدة قدميك قليلاً.
• اجلب ساقك التي خضعت للجراحة للأمام مع الحفاظ على استقامة الركبة.
• اسمح لساقك بالعودة إلى وضعها السابق.
 مقاومة انثناء الورك

مقاومة فتح الورك

• قف بشكل جانبي من الباب الذي تتصل به الأنبوب.
• قم بتمديد ساقك التي خضعت للجراحة إلى الجانب.
• اسمح لساقك بالعودة إلى وضعها السابق.
مقاومة فتح الورك

تمديدات الورك المقاومة

• واجه الباب الذي تتصل به الأنبوب.
• اسحب رجلك إلى الخلف بشكل مستقيم.
• اسمح لساقك بالعودة إلى وضعها السابق.
 
التمرين يعد ركوب دراجة التمرين نشاطًا ممتازًا لمساعدتك على استعادة قوة العضلات وحركة الورك. • في البداية ، اضبط ارتفاع المقعد بحيث يلمس الجزء السفلي من قدمك الدواسة وركبتك مستقيمة تقريبًا. • الدواسة للخلف في البداية. • قم بالقيادة للأمام فقط بعد أن تكون حركة ركوب الدراجات مريحة ممكنة للخلف. • عندما تصبح أقوى (في حوالي 4 إلى 6 أسابيع) ، قم بزيادة التوتر ببطء في دورة التمرين. تمرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا في البداية ، مع زيادة تدريجيًا حتى 20 إلى 30 دقيقة ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. المشي امش باستخدام عصا حتى تستعيد مهاراتك في التوازن. من الآمن أيضًا المشي على جهاز المشي إذا كنت قلقًا بشأن المشي بالخارج على أرض غير مستوية. • في البداية ، امشِ لمدة 5 إلى 10 دقائق ، من 3 إلى 4 مرات يوميًا. • مع تحسن قوتك وقدرتك على التحمل ، يمكنك المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. •
تمديدات الورك المقاومة
 
 

لقراءة كلما له علاقة بالورك، اضغط هنا