التمارين التي تعمل على إبطاء خشونة الركبة

الركبة 2023, Feb, 22 | 12:00 am

التمارين التي تعمل على إبطاء خشونة الركبة

أ.د/ محمد هطيف

يتم توفير هذه المعلومات كخدمة تعليمية وليس الغرض منها أن تكون بمثابة نصيحة طبية. يجب على أي شخص يسعى للحصول على مشورة أو مساعدة محددة لجراحة العظام أن يستشير جراح العظام الخاص به.

هل تعلم؟

يتألف مفصل الركبة من ثلاثة عظام، إضافة إلى الأوتار التي تربط العظام بالعضلات، والأربطة التي تربط بين العظام نفسها لتعزز من استقرار المفصل. كما يضم المفصل غضروفين على شكل حرف c، ومن هنا جاءت تسميتهما "الغضروفين الهلاليين"، واللذين يلعبان دور الوسادة المحيطة بالمفصل، فيما تُساعد الأجربة المفصلية، وهي عبارة عن أكياس مليئة بالسائل، الركبة على الحركة بحرية.*

هل تعلم؟

69% من الأشخاص الذين يعانون من الألم يعانون منه في مفصل الركبة.**

التمارين التي تعمل على إبطاء خشونة الركبة

التمارين التي تعمل على إبطاء خشونة الركبة
مرض خشونة الركبة، هو مشكلة ناشئة عن تدهور سطح المفصل الركبي. والذي يؤدي إلى تآكل واحتكاك العظام ببعضه البعض، مسبباً بذلك آلام شديدة عند المشي أو عند القيام بأي نشاط يعتمد فيه على إستخدام الركبة. لاسيما أنه في الآونة الأخيرة، لم تعد هذه المشكلة تقتصر على كبار السن فقط، حيث تم العثور على مرضى لا يزالون في سن الشباب، أيضاً يعانون من ذات المشكلة. وذلك بسبب السلوكيات الخاطئة التي يقومون بها في حياتهم اليومية، كالمداومة على القيام بثني الركبة بزاوية أكثر من 90 درجة مئوية، مثل الجلوس جلسة القرفصاء ونحوها.

على الرغم من أن مشكلة خشونة الركبة أمر لا مفر منه، إلاّ أنه يمكن إبطائها من خلال القيام ببعض التمارين السهلة والبسيطة لتقوية العضلات حول منطقة الركبة، مما تساعد على حمايتها من تحمل الوزن الزائد للجسم. وذلك بالجلوس على الكرسي ومد الساقين إلى الأمام مع تحريك أصابع القدم نحو الأعلى، وتثبيتها لمدة عشر ثواني، ومن ثم إراحة القدمين وإنزالها للأسفل. بحيث يمكن تكرار هذا التمرين مراراً وبشكل يومي كلما أمكن. كما يجب أيضاً تجنب ثني الركبة بزاوية أكثر من 90 درجة مئوية لغير الضرورة.

إذا كانت هناك أعراض كوجود ألم عند تحريك الركبة أثناء الوقوف أو صعود السلالم، أو المعاناة من وجود تورم وإحمرار وحرارة حول منطقة الركبة. فهذه تعتبر مؤشرات على وجود إلتهاب حاد في مفصل الركبة. فإذا تُركت دون علاج فقد تسوء الحالة وقد لا يستطيع المريض من المشي على الإطلاق بسبب الألم. لذا يجب إستشارة الطبيب المختص لأجل تلقي العلاج المناسب

اعتنِ بعافيتك