كيف تحمي عظامك من هشاشة العظام؟ نمط حياة صحي يمكن أن يساعد!

يعد مرض هشاشة العظام من الأمراض الشائعة جدًا والتي تصيب العديد من الأشخاص حول العالم، حيث يؤدي هذا المرض إلى فقدان كثافة العظام وتضعفها بشكل كبير مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والإصابات الأخرى. وعلى الرغم من أن هناك العديد من العلاجات المتاحة للمرض، إلا أن العلاج النهائي لهشاشة العظام لا يزال موضع نقاش وبحث.

 

 

هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للتعامل مع هشاشة العظام وعلاجها من جذورها والتي تشمل:

 

1- تناول الأدوية: تعد الأدوية من الطرق الشائعة والفعالة لعلاج هشاشة العظام حيث تساعد هذه الأدوية على تحفيز نمو العظام وزيادة كثافتها. ومن بين الأدوية المستخدمة في علاج هذا المرض، هناك البيسفوسفونات والهرمونات الجنسية الأنثوية والرجالية.

 

2- التغذية السليمة: تتمثل أهمية التغذية السليمة في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء العظام القوية وتقويتها. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات والبروتينات والمعادن.

 

3- ممارسة التمارين الرياضية: تعد التمارين الرياضية من الطرق الفعالة لعلاج هشاشة العظام وتحسين صحة العظام العامة. ومن بين هذه التمارين السير والسباحة ورفع الأثقال والتمارين الخفيفة.

 

4- الوقاية من الإصابات: يجب تجنب الإصابات والسقوطات، حيث إن الإصابات البسيطة قد تؤدي إلى كسور في العظام وتفاقم حالة المرض.

 

5- التوقف عن التدخين: يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالهشاشة العظمية وتفاقم حالة المرض

ويمكن أن يساعد تحسين نمط الحياة والنظام الغذائي في الوقاية من هشاشة العظام. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات والبروتينات والمعادن، وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح.

 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض الأعشاب والمكملات الغذائية في تعزيز صحة العظام وتقويتها. ومن بين هذه المكملات الغذائية، يمكن ذكر فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم والبورون والكولاجين والجلوكوزامين.

 

ويجب مراجعة الطبيب المختص في حالة الشعور بأي أعراض تشير إلى هشاشة العظام، مثل الكسور العظمية وآلام الظهر والتعب وتقليل الطول والتشنجات والتصلب. ويجب الالتزام بالعلاجات الموصوفة من قبل الطبيب، وعدم التوقف عن تناول الأدوية دون استشارته.

 

في النهاية، يجب التذكير بأن هشاشة العظام هي مرض يمكن علاجه والسيطرة عليه، ويتطلب العلاج الشامل الالتزام بنمط حياة صحي وتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب وممارسة التمارين الرياضية وتناول التغذية السليمة. ويجب الالتزام بالوقاية من الإصابات والتوقف عن التدخين وتناول المكملات الغذائية المناسبة، والتواصل مع الطبيب المختص في حالة الشعور بأي أعراض تشير إلى هشاشة العظام.