ركبة العدائين: ما تحتاج إلى معرفته
ركبة العدائين: ما تحتاج إلى معرفته
كعداء، تعتبر إصابة ركبة العدائين من أكثر إصابات الجسم شيوعاً. وغالباً ما يتم استخدام المصطلح لوصف حالة تسمى متلازمة آلام الرضفة الفخذية (PFPS)، والتي يتميز بها الألم حول الرضفة الفخذية ، والصلابة، وصعوبة في ثني أو تقويم الركبة. ويساعدك هذا المدونة على فهم الجوانب المختلفة لركبة العدائين بما في ذلك أسبابها، أعراضها، خيارات العلاج، وتقنيات الوقاية.
ما هي ركبة العدائين؟
تعد ركبة العدائين مصطلحاً يستخدم لوصف أي حالة تسبب ألماً حول الرضفة الفخذية. وهي شائعة بين الرياضيين ، خاصة العدائين، ويتسبب فيها الاستخدام الزائد على مفصل الركبة. و ينتج ذلك عن الضغط المتكرر على الرضفة الفخذية (الرضفة الفخذية) ، مما يؤدي في النهاية إلى التهاب وتهيج. يمكن أن يؤثر على ركبة العداء أي شخص يشارك في أنشطة تضع ضغطًا زائدًا على المفصل. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة بركبة العداء عن طريق القفز، والمشي في الأماكن المرتفعة أو حتى الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة.
ما هو سبب عدم القدرة على تقويم الركبة؟
أحد أعراض ركبة العدائين هو عدم القدرة على تقويم الركبة بسبب تقلص العضلات الرباعية. عندما تكون هذه العضلات مشدودة للغاية ، تسحب الرضفة الفخذية عن موضعها الطبيعي، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة. يمكن أن يجعل ذلك من الصعب تقويم رجلك بالكامل دون الشعور بالألم. مع مرور الوقت ، وإذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي لمضاعفات أكثر خطورة.
ماذا يتوجب علي فعله إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
إذا شعرت بالألم في ركبتك ، فمن المهم أن تريح الركبة وتضع الثلج عليها. ويوصى عادةً بطريقة رايس (الراحة ، التبريد ، الضغط ، الارتفاع) خلال الـ 72 ساعة الأولى بعد بدء الألم أو عدم الراحة. الراحة، وتطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة كل أربع ساعات، والضغط على الركبة باستخدام الضمادة ورفع الركبة فوق مستوى مستوى القلب ، يساعد على تقليل الالتهاب والانتفاخ ، وتخفيف الألم. يمكن أن يساعد استخدام العكازات في تقليل الضغط على مفصل الركبة ، مما يجعل من السهل التحرك والقيام بالأنشطة اليومية.
ما هي أسباب الألم عند ثني الركبة؟
يمكن أن تكون هناك عدة أسباب للألم عند ثني الركبة. في بعض الحالات ، قد يكون ذلك بسبب ركبة العداء أو ارتداء المفصل ، مما يمكن أن يؤدي إلى تلامس العظام مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى الألم والعدم الراحة. قد يؤدي إحداث عدم التوازن العضلي إلى الألم عند ثني الركبة ، فضلاً عن الدموع أو الضرر الذي يلحق بالأوتار والأربطة أو الغضروف في الركبة.
ما هي الأطعمة التي تقوي الركبة؟
يمكن أن يدعم نظام غذائي صحي الصحة العامة للمفاصل. يوصى بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك (السلمون والماكريل) والمكسرات (الجوز واللوز وبذور الشيا) ، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية. كما تعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة وحبوب الإفطار المدعمة ، مفيدة أيضاً في تقوية مفصل الركبة.
كيف أعرف ما إذا كانت إصابة الركبة خطيرة؟
إذا شعرت بالألم في ركبتك أثناء القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي ، أو إذا استمرت الأعراض حتى بعد استخدام طريقة رايس ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. يمكن أن تجرى الفحوصات ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لتحديد سبب الإصابة. في حالات الألم الشديد ، وعدم القدرة على تحريك الركبة أو تحمل وزن الركبة المصابة ، أو التشوُّه المرئي لمفصل الركبة ، فمن المستحسن بشدة اللجوء إلى الرعاية الطبية الفورية.
هل المشي مفيد في حالة ألم الركبة؟
في بعض الحالات، يمكن أن يكون المشي مفيدًا لألم الركبة. ومع ذلك ، من المهم البدء ببطء وزيادة كثافة ومدة المشي. يمكن أن يساعد المشي السريع على تخفيف التيبس في الركبة وزيادة تدفق الدم ، وتعزيز الشفاء. من المهم الحصول على نصيحة من الطبيب أو العلاج الطبيعي قبل البدء في أي نظام تمارين جديد ، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام الركبة في الماضي.
متى يصبح تورم الركبة خطيرًا؟
يمكن أن يكون تورم الركبة علامة على حالة طبية خطيرة مثل تجلط الدم ، والذي يتطلب رعاية طبية فورية. إذا كان التورم في كلتا الرجلين، ويرافقه عدم القدرة على التنفس وألم في الصدر أو الحساسية في عضلات الساق، فاستشر الطبيب فوراً. بالإضافة إلى ذلك، يجب التقييم الطبي الفوري في حالات الألم الشديد والتورم في الركبة أو التشوه المرئي لمفصل الركبة.
ما هي أفضل مرهم لعلاج آلام الركبة والمفاصل؟
يمكن أن تساعد المسكنات الموضعية (بدون وصفة طبية) ، والمعروفة باسم مهيجات العدوى ، في تخفيف آلام الركبة والمفاصل. تشمل هذه الكريمات والمراهم المحتوية على مكونات مثل المنثول والساليسيلات أو الكابسيسين. تعمل بتنشيط إحساس بالتبريد أو الدفء ، مما يساعد على تحويل إشارات الألم بعيدًا عن الدماغ. إذا كان الألم أو عدم الراحة شديدًا أو لا يستجيب للعلاجات المتوفرة بدون وصفة طبية ، من المستحسن استشارة طبيب لتقييم ومعالجة الحالة.
ما هو سبب الألم الناتج عنه ثني الركبة فجأة؟
يمكن أن يكون الألم الناتج عن ثني الركبة فجأة نتيجة لعدة عوامل. ويمكن أن يحدث نتيجة لإصابة مثل التمزق أو التمزق أو التحطيم في مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينتج عن الارتداد بالعمر على المفصل أو الحالات الطبية ، مثل التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو تقلص الأوتار. أحيانًا يمكن أن يكون الألم الناجم عن ثني الركبة فجأة هو ألم محيل من أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الظهر أو الورك.
هل يفيد الدعامات الركبة؟
يمكن أن تكون الدعامات الركبة مفيدة في بعض الحالات ، خاصةً إذا كنت قد عانيت من ركبة العداء أو إصابة في مفصل الركبة. يمكن للدعامات أن توفر الدعم وتقليل الضغط على المفصل وتخفف الألم. كما يمكن أن تساعد في استقرار المفصل ومنع المزيد من الضرر ، خاصةً أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية أو التمارين. ومع ذلك ، يوصى بشدة بالتشاور مع الطبيب قبل استخدام دعامة للركبة ، حيث لا تعمل كل الدعامات على الجميع.
علاج آلام الركبة عند ثنيها وتقويمها
لعلاج آلام الركبة عند ثنيها وتقويمها ، يوصى بطريقة رايس بشكل أولي ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والتمارين الهدفة إلى تمدد وتقوية عضلات الركبة أيضاً في تخفيف الألم. في بعض الحالات، قد يقوم الطبيب بتوصية بدواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدي (NSAIDs) أو الحقن المضادة للالتهابات لإدارة الألم والالتهاب.
أسباب آلام الركبة عند ثنيها
يمكن أن تكون أسباب آلام الركبة عند ثنيها متعددة، بما في ذلك عدم التوازن العضلي، والضرر في الغضروف، وتمزقات الأربطة أو الغضاريف، وتهيج المفصلي، ومتلازمة المبيض الأوسط. ويمكن أيضاً أن يؤدي الإصابات الزائدة إلى الألم عند ثني الركبة خاصةً بين الرياضيين الذين يشاركون في الأنشطة التي تضع ضغطاً متكرراً على المفصل.
أسباب آلام الركبة في النساء
يمكن أن تكون آلام الركبة في النساء ناتجة عن عوامل مختلفة، بما في ذلك الحمل والتغيرات الهرمونية أو الوزن الزائد. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الرياضيات اللاتي يمارسن الرياضة التي يتعرض فيها الركبة للضغط المتكرر عرضة لآلام الركبة نتيجة عدم التوازن العضلي خاصةً في عضلات الفخذ الرباعية، مما يؤدي إلى الاستخدام الزائد والإصابة.
أسباب آلام الركبة الناتجة عن الثني الفجائي
يمكن أن تكون آلام الركبة الناتجة عن الثني الفجائي بسبب عدة عوامل، بما في ذلك الإصابة، والارتداد بالعمر على المفصل، أو الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو تقلص الأوتار. كما أنه يمكن أحيانًا أن يكون الألم الناتج عن الثني الفجائي للركبة هو ألم محيل من أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الظهر أو الورك.
علاج آلام الركبة في المنزل
يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الركبة الخفيفة ، بما في ذلك الراحة ، وتطبيق الثلج ، والضغط ، والارتفاع (RICE) ، واستخدام مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الايبوبروفين ، والتمارين الهدفة لتمديد وتقوية عضلات الركبة. ومع ذلك ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد سبب الألم الشديد في الركبة وتطوير خطة علاج مناسبة.
الاستنتاج
ركبة العدائين هي إصابة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص يشارك في الأنشطة الرياضية التي تضع ضغطاً على مفصل الركبة. لذلك يجب أخذ الاحتياطات اللازمة مثل التمدد والراحة وتقوية عضلات الركبة لمنع حدوث الإصابة. بغض النظر عن سبب الألم أو عدم الراحة ، يوصى بشدة بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الخطة العلاجية الأكثر فعالية ولمنع أية مضاعفات.