تخفيف آلام الظهر - دليل شامل

المقدمة

آلام الظهر هي مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تتراوح من الشعور بالإزعاج الخفيف إلى الألم الحاد، ويمكن أن تؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية. سيغطي هذا الدليل كل ما تحتاج إلى معرفته عن آلام الظهر ، من الأنواع المختلفة والأسباب إلى الأعراض والعلاجات وإجراءات الوقاية.

ما هي آلام الظهر؟

تشير آلام الظهر إلى أي شعور غير مريح أو ألم يحدث في منطقة الظهر من الجسم. يمكن أن يكون الإحساس بالألم المزمن أو الحاد أو حرقان الشعور، ويمكن أن يحدث في أي مكان على طول العمود الفقري ، من الرقبة إلى أسفل الظهر.

أنواع مختلفة من آلام الظهر

هناك العديد من أنواع آلام الظهر ، بما في ذلك:

• شد العضلات
• الديسكات المنتفخة أو المنتهكة
• العصب الوركي
• تضيق العمود الفقري
• التهاب المفاصل
• الجنف
• وأكثر ...

أسباب آلام الظهر

يمكن أن تسبب آلام الظهر بسبب عدة عوامل ، مثل:

• سوء الوضعية
• النشاط الضعيف
• الإصابة أو الصدمة
• الإجهاد المتكرر
• تآكل العمر والتمزق
• وأكثر ...

عوامل الخطر لآلام الظهر

هناك عدة عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر ، مثل:

• العمر
• التاريخ العائلي لآلام الظهر
• التدخين
• الوزن الزائد أو السمنة
• سوء الوضعية
• وأكثر ...

أعراض آلام الظهر

يمكن أن تختلف أعراض آلام الظهر اعتمادًا على نوع الألم وشدته ، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:

• ألم العضلات أو الصلابة
• ألم حاد أو حركات نابضة
• الشعور بالألم أو الوخز
• خدر أو ضعف
• وأكثر ...

الألم الحاد مقابل الألم المزمن في الظهر

تصنف آلام الظهر إما على أنها حادة أو مزمنة:

• ألم الظهر الحاد: هذا هو الألم الذي يحدث فجأة ويستمر لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
• ألم الظهر المزمن: هذا هو الألم الذي يستمر لأكثر من 12 أسبوعًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن إصابة أو حالة طبية أساسية أو عوامل أخرى.

الأعراض الشائعة لآلام الظهر

تشمل بعض الأعراض الشائعة لآلام الظهر:

• إحكام أو تقليل الحركة في العمود الفقري
• تقليل نطاق الحركة في الظهر و / أو الساقين
• ألم يزداد مع الحركة
• الألم الذي يتحسن بالراحة
• وأكثر ...

متى يجب عليك رؤية الطبيب؟

يجب عليك رؤية الطبيب إذا كانت آلام الظهر:

• شديد و / أو معاق
• يستمر لأكثر من بضعة أسابيع
• يرافقها أعراض أخرى ، مثل الضعف أو الخدر
• ناتجة عن إصابة مؤذية ، مثل حادث سيارة
• وأكثر ...

خيارات العلاج لآلام الظهر

هناك العديد من خيارات العلاج لآلام الظهر ، بما في ذلك:

• إجراءات العناية الذاتية
• العلاجات الطبية
• العلاجات البديلة

اجراءات العناية الذاتية

بعض إجراءات العناية الذاتية التي يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر تشمل:

• الراحة للعضلات الظهرية
• علاج الثلج أو الحرارة
• المسكنات البدون وصفة طبية
• الحفاظ على وزن صحي
• وأكثر ...

العلاجات الطبية

بعض العلاجات الطبية لآلام الظهر تشمل:

• المسكنات بوصفة طبية
• الكورتيكوستيرويدات
• العلاج الطبيعي
• الحقن
• الجراحة (في الحالات الحادة)
• وأكثر ...

العلاجات البديلة

بعض العلاجات البديلة التي قد تساعد على تخفيف آلام الظهر تشمل:

• العلاج بالتدليك
• الإبراز
• الرعاية العلاجية
• يوغا أو بيلاتيس
• وأكثر ...

الوقاية من آلام الظهر

يمكنك القيام بعدة أشياء لتجنب آلام الظهر ، مثل:

• الحفاظ على وضع جيد
• التمارين الرياضية بانتظام
• استخدام تقنيات مرفعة الأشياء الصحيحة
• ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد
• وأكثر ...

تمارين تخفيف آلام الظهر

تشمل بعض التمارين التي يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر:

وسائل تخفيف آلام الظهر

بعض الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر تشمل:

• الزيوت الأساسية ، مثل النعناع أو اللافندر
• المكملات العشبية ، مثل الكركم أو الزنجبيل
• مراهم أو جل مسكنات الألم
• وأكثر ...

نصائح تخفيف آلام الظهر

تشمل بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر:

• تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت
• الاستثمار في كرسي مريح للغاية أو مكتب يسمح للوقوف
• أخذ استراحات لتمدد أو الحركة خلال اليوم
• وأكثر ...