تخفيف آلام الظهر - دليلك النهائي

ما هو ألم الظهر؟

ألم الظهر مشكلة شائعة تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يتراوح الألم من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد الذي يؤثر على أنشطتك اليومية وجودة حياتك. يمكن أن يسبب ألم الظهر العديد من العوامل، بما في ذلك الإصابات والتوتر العضلي وسوء الوضع والحالات الطبية.

أنواع مختلفة من آلام الظهر

يمكن تقسيم ألم الظهر إلى فئات مختلفة، اعتمادًا على موقعه وسببه. وتشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من ألم الظهر ما يلي:

• ألم الظهر السفلي
• ألم الظهر العلوي
• العصب الوركي
• القرص الفقري المنزلق
• مرض القرص العجزي
• التضيق العمودي للعمود الفقري

أسباب آلام الظهر

يمكن أن يسبب ألم الظهر بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك:

• الإصابات
• التوتر العضلي
• سوء الوضع
• الحالات الطبية

عوامل الخطورة لآلام الظهر

تتضمن عوامل عديدة تزيد من خطر الإصابة بألم الظهر، بما في ذلك:

• العمر
• الوزن
• المخاطر المهنية
• نمط الحياة السلبي
• التدخين

أعراض آلام الظهر

تختلف أعراض ألم الظهر اعتمادًا على السبب وموقع الألم. وتشمل الأعراض الشائعة التالية:

• ألم أو تيبس في الظهر أو الرقبة
• خدر أو تنميل في الساقين أو الذراعين
• ضعف في الساقين أو الذراعين
• صعوبة الحركة أو الوقوف مستقيمًا

الفرق بين آلام الظهر الحادة والمزمنة

يمكن أن يكون ألم الظهر حادًا، ويعني ذلك أنه يستمر لفترة قصيرة من الوقت، أو مزمنًا، ويعني ذلك أنه يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. ويسبب غالبًا ألم الظهر الحاد إصابة أو توتر، في حين يمكن أن يتسبب ألم الظهر المزمن في الحالات الطبية أو التآكل الطويل الأجل على الجسم.

أعراض آلام الظهر الشائعة

تشمل الأعراض الشائعة لألم الظهر ما يلي:

• الألم الذي يزداد مع الحركة
• الألم الذي يتحسن بالراحة
• التيبس أو العجز في حركة الظهر أو الرقبة
• خدر أو تنميل في الساقين أو الذراعين

متى يجب رؤية الطبيب

يجب رؤية الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

• ألم الظهر الشديد
• الألم الذي ينتشر إلى الساقين أو الذراعين
• الخدر أو التنميل في الساقين أو الذراعين
• صعوبة الإتباع للتبول أو الأمعاء

خيارات العلاج لآلام الظهر

يعتمد علاج ألم الظهر على السبب وشدة الألم. وتشمل الخيارات العلاجية الشائعة ما يلي:

• تدابير العناية الذاتية
• العلاجات الطبية
• العلاجات البديلة

تدابير العناية الذاتية

يمكنك تجربة التدابير العناية الذاتية التالية لتخفيف ألم الظهر:

• الراحة وتجنب الأنشطة الشاقة
• تطبيق الحرارة أو البرد على المنطقة المصابة
• تناول الأدوية المسكنة المتاحة دون وصفة طبية
• الحفاظ على الوضع الصحيح وتقنيات الرفع السليمة

العلاجات الطبية

قد يوصي الطبيب بالعلاجات الطبية التالية لألم الظهر:

• الأدوية الموصوفة
• الحقن
• العلاج الطبيعي
• الجراحة (في الحالات الشديدة)

العلاجات البديلة

قد تستفيد أيضًا من العلاجات البديلة التالية:

• المعالجة العصبية
• الأكوبانكتشر
• التدليك
• اليوغا أو العلاجات النفسية الأخرى

الوقاية من آلام الظهر

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على الوقاية من ألم الظهر:

• الحفاظ على وضع جيد
• ممارسة الرياضة بانتظام
• التمدد قبل وبعد النشاط البدني
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة

تغييرات نمط الحياة

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة التالية على الوقاية من ألم الظهر وتخفيفه:

• فقدان الوزن إذا كنت بالوزن الزائد
• الإقلاع عن التدخين
• تقليل التوتر
• تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت

التمارين والتمدد

يمكن أن تساعد التمارين والتمدد التالية على تخفيف ألم الظهر والوقاية منه:

• تمدد القطة-البقرة
• وضع الطفل
• تمدد الساق الخلفية
• لوحة

تقنيات الوضع والرفع السليمة

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على الحفاظ على التقنيات الصحيحة للوضع والرفع:

• الوقوف مستقيمًا
• الحفاظ على كتفيك إلى الخلف والأسفل
• الرفع باستخدام الأرجل، وليس الظهر
• تجنب لف الظهر

الكلمات الطويلة المتعلقة بألم الظهر

إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول مواضيع محددة تتعلق بألم الظهر، من الممكن استخدام الكلمات الطويلة الآتية:

• تمارين تخفيف ألم الظهر
• علاجات تخفيف ألم الظهر
• نصائح لتخفيف ألم الظهر
• كيفية تخفيف ألم الظهر
• ما هي أسباب ألم الظهر
• أعراض ألم الظهر
• خيارات العلاج لألم الظهر
• الوقاية من ألم الظهر
• تخفيف ألم الظهر السفلي
• تخفيف ألم الظهر العلوي
• تخفيف آلام القرص الفقري المنزلق
• تخفيف آلام مرض القرص العجزي
• تخفيف آلام التضيق العمودي للعمود الفقري
• تخفيف ألم الظهر في فترة الحمل
• تخفيف آلام الظهر لدى كبار السن
• تخفيف آلام الظهر للرياضيين
• تخفيف آلام الظهر التي تنجم عن إصابات العمل