تغلب على آلام الركبة: دليل شامل للعلاج
إذا كنت تعاني من آلام الركبة، فأنت لست وحدك. إن آلام الركبة هي مشكلة شائعة تؤثر على جميع الأعمار. الخبر الجيد هو أن هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك في إدارة آلام الركبة والعودة إلى أنشطتك اليومية. في هذا المقال، سوف نغطي أفضل علاجات آلام الركبة، والتمارين، والنصائح لإدارة آلام الركبة.
فهرس المحتويات
- ما هو أفضل مسكن لآلام الركبة؟
- علاج آلام الركبة في المنزل
- تمارين علاج آلام الركبة
- آلام الركبة في النساء
- كيفية التخلص من آلام الركبة بسرعة
- علاج آلام الركبة بدون جراحة
- آلام الركبة المتذبذبة
- كيفية تقليل ألم الركبة أثناء المشي
ما هو أفضل مسكن لآلام الركبة؟
آلام الركبة هي مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم. واحدة من أولى الأشياء التي يلجأ إليها الأشخاص عند تعرضهم لآلام الركبة هي المسكنات. من المهم التحدث إلى الطبيب لتشخيص الحالة بشكل صحيح قبل تناول أي دواء لعلاج آلام الركبة. هناك العديد من المسكنات التي تتوفر دون وصفة طبية والتي قد تساعد على تخفيف آلام الركبة ، وتشمل ما يلي:
| المسكن | الإيجابيات | السلبيات |
|---|---|---|
| أسيتامينوفين | فعال للألم الخفيف، آمن للاستخدام | لا يكفي للألم الشديد ، يمكن أن يتسبب في ضرر الكبد إذا تم تناوله بجرعات عالية أو مع الكحول |
| مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) | فعال للألم الخفيف إلى المعتدل، يقلل الالتهاب | قد يسبب اضطراب المعدة، يزيد من خطر النزيف، غير مناسب للاستخدام الطويل الأمد |
| الكورتيكوستيرويدات | قوية مضادات الالتهاب، يمكن أن توفر الإغاثة من آلام الشديدة عن طريق الحقن المحلية | يسبب الاستخدام الطويل الأمد العديد من الآثار السلبية مثل ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن، تغيرات في المزاج، تقليل كثافة العظم |
علاج آلام الركبة في المنزل
بالإضافة إلى الأدوية، يمكن أن تساعد العديد من الوصفات الطبيعية على تخفيف آلام الركبة ، وتشمل ما يلي:
- الراحة وتجنب الأنشطة التي تزيد من الألم
- تطبيق الثلج والكمادات على الركبة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة
- رفع الساق للحد من الانتفاخ والالتهاب
- استخدام أحزمة الركبة للدعم الإضافي
- الحفاظ على وزن صحي للحد من الضغط على مفصل الركبة
تمارين علاج آلام الركبة
يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والتمارين على استعادة المرونة والقوة ونطاق الحركة في الركبة. تشمل بعض التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام الركبة ما يلي:
- رفع الساق المستقيمة
- انحناءات الركبة
- رفع الحوض
- تمارين تقوية الرباعيات
- الخطوات الصعودية
- ضغط الساق
آلام الركبة في النساء
تعتبر آلام الركبة شائعة نسبيا لدى النساء ومرتبطة بعدة عوامل مثل الهرمونات والبنية الجسدية ونمط الحياة. تشمل آلام الركبة الشائعة عند النساء ما يلي:
- الألم والتصلب الناجمان عن تآكل المفاصل
- إصابة الرباط الصليبي الأمامي (ACL)
- الدورة الشهرية المؤلمة
- متلازمة الألم الإنسدادي الرضفي
كيفية التخلص من آلام الركبة بسرعة
إذا كنت تعاني من آلام الركبة الشديد، يمكنك اتباع الخطوات التالية للحصول على الإغاثة بسرعة:
- استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على الركبة
- رفع الساق للحد من الالتهاب
- تناول مسكنات الألم دون وصفة طبية
- الحصول على مضادات الالتهابات عن طريق الوصفة الطبية
- النظر في حقن الكورتيزون لتخفيف الألم والالتهاب
علاج آلام الركبة بدون جراحة
إذا كنت ترغب في علاج آلام الركبة بدون جراحة، فيمكنك محاولة العلاج الطبيعي والأدوية أو أحزمة الركبة. تتضمن الجراحة لعلاج آلام الركبة عادة السلوك الأقل غير اعتيادي أو استبدال الركبة في الحالات الشديدة التي يتم فيها العثور على التهاب المفاصل أو الضرر الهيكلي.
آلام الركبة المتذبذبة
يمكن أن يكون سبب آلام الركبة المتذبذبة هو الإصابة أو الالتهاب أو التهاب المفاصل. للحصول على الإغاثة من الألم، يجب الراحة وتطبيق الثلج ورفع القدم. كما يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموجودة دون وصفة طبية مثل aleve أو Advil تقليل الألم والالتهاب.
كيفية تقليل ألم الركبة أثناء المشي
لتقليل آلام الركبة أثناء المشي، جرب ما يلي:
- ارتداء أحذية مريحة ذات دعم جيد للقوس
- استخدام عكاز للحد من الضغط على الركبة
- تمارين الاستطالة قبل المشي يمكن أن تساعد على تخفيف العضلات وجعل المشي أقل مؤلمًا
- استخدام أحزمة الركبة لتوفير الدعم والاستقرار الإضافي