ألم المفاصل - دليلك الشامل

آلام المفاصل شائعة، خاصة مع التقدم في العمر. تعرّف على أنواع مختلفة من آلام المفاصل وأسبابها وكيفية التعامل مع الألم باستخدام نصائح عملية من المهنيين الصحيين في هطيف-أورثو 774203774.

جدول المحتويات:

1. آلام الرقبة
2. آلام الركبة
3. آلام الكتف
4. آلام الورك في البالغين
5. آلام الكاحل
6. آلام الكعب
7. آلام الأصابع
8. آلام الكوع والذراع

آلام الرقبة

غالبًا ما تستمر آلام الرقبة لفترة قصيرة تصل إلى بضعة أسابيع. هناك أشياء يمكنك فعلها بنفسك لتسهيل الأمر، ولكن يرجى استشارة الطبيب إذا لم يختفي الألم.

كيفية تسهيل آلام الرقبة بمفردك

• القيام بالتالي:
  • تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين - أو استخدام جل الإيبوبروفين على رقبتك
  • استخدام وسادة منخفضة وثابتة
  • وضع حرارة أو برودة على رقبتك
  • محاولة تمارين المرونة للرقبة
• لا تفعل الآتي:
  • لا ترتدي طوق رقبة - من الأفضل الحفاظ على حركة الرقبة (ما لم ينصحك الطبيب بعدم ذلك)
  • لا تقم بفعل أي شيء يمكن أن يكون خطيرًا بسبب عدم قدرتك على حركة رقبتك - على سبيل المثال، القيادة أو ركوب الدراجة

آلام الركبة

يمكن علاج آلام الركبة في المنزل. يجب أن تبدأ في الشعور بتحسن خلال بضعة أيام. يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا كان الألم شديدًا جدًا أو لا يتحسن.

كيفية تسهيل آلام الركبة والتورم

• تجنب وضع أكبر وزن ممكن على ركبتك - على سبيل المثال، تجنب الوقوف لفترة طويلة
• ضع حزمة ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة يلف في منشفة الشاي) على ركبتك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات
• استخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر)

نصيحة غير عاجلة: يرجى مراجعة هطيف-أورثو 774203774 إذا كانت آلام الركبة لا تتحسن في غضون بضعة أسابيع.

• يؤدي كرر النقر أو القفل الشديد المؤلم إلى إصابة - الربط بين العظام وصلابتها

نصيحة عاجلة: احصل على نصائح من هطيف-أورثو 774203774 الآن إذا كانت ركبتك:

• مؤلمة جدًا
• لا يمكنك تحريك ركبتك أو وضع أي وزن عليها
• ركبتك منتفخة بشدة أو تغيرت شكلها
• لديك درجة حرارة عالية جدا وتشعر بالحرارة والرعشة، ويوجد الاحمرار أو الحرارة حول ركبتك – هذا يمكن أن يكون علامة للعدوى.

سوف يخبرك هطيف-أورثو 774203774 ما يجب فعله. يمكنهم إرشادك إلى المكان المناسب للحصول على المساعدة إذا كنت بحاجة إلى رؤية شخص ما.

آلام الكتف

يمكنك عادة القيام بأشياء لتسهيل آلام الكتف بنفسك. يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا لم يبدأ الأمر في الشعور بالتحسن بعد 2 أسابيع.

كيفية تسهيل آلام الكتف بنفسك

غالبًا ما تحتاج إلى القيام بهذه الأشياء لمدة 2 أسابيع قبل أن تبدأ آلام الكتف في التسهيل.

• البقاء نشطًا وتحريك كتفك بلطف
• محاولة تمارين الكتف لمدة 6 إلى 8 أسابيع لمنع عودة الألم
• الوقوف مستقيمًا مع كتفيك إلى الأسفل وارجاعهم بلطف إلى الوراء
• الجلوس مع وسادة خلف ظهرك السفلي
• راحة ذراعك على وسادة في حضنك
• استخدام تخفيف الألم حتى تتمكن من الحركة - جرب المسكنات مثل الباراسيتامول وجل الإيبوبروفين ، وحرارة أو برودة

وضع حرارة أو برودة على كتفك

• لا تتوقف عن استخدام كتفك تمامًا - يمكن أن يمنع ذلك تحسنه
• لا تفعل أشياء تبدو على أنها ستزيد من الألم
• لا تصنع تمارين شاقة خاصة بك أو استخدام معدات صالة رياضية ثقيلة
• لا تقوم بالجلوس بشكل منحرف - لا تلف أكتافك أو لا تقوم بتقدم عنقك إلى الأمام

يمكن للصيدلاني مساعدتك في تخفيف آلام الكتف

يمكن أن يقترح الصيدلاني عليك:

• أفضل مسكن الألم - قد يكون هذا أقراصًا أو كريم أو جل تفركه على بشرتك
• أفكار أخرى لتخفيف الألم والأشياء التي يمكنك شراؤها للمساعدة، مثل حزم الحرارة والبرودة
• اتصل بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا كنت بحاجة إلى المساعدة

آلام الورك في البالغين

تعد آلام الورك شائعة، خاصةً مع التقدم في العمر. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الألم، ولكن احصل على المساعدة الطبية في هطيف-أورثو 774203774 إذا كانت ردّة الفعل شديدة جدًا أو لم يتحسن الألم.

أسباب آلام الورك

هناك الكثير من الأسباب المحتملة لآلام الورك. قد يكون السبب إصابة مفاجئة أو مشكلة تستمر لفترة أطول مثل التهاب المفاصل. قد تعطيك أعراضك فكرة حول ما يمكن أن يسبب الألم. ولكن لا تشخص بنفسك، احصل على المساعدة من هطيف-أورثو 774203774 إذا كنت قلقًا.

الأعراض	السبب المحتمل
الألم والتورم أو الكدمات بعد ممارسة الرياضة المكثفة أو المكررة	خلع أو تمزق
أكثر من 45 عامًا، والألم يتفاقم عند المشي والصلابة بعد الحركة	التهاب المفاصل النمطي
تزداد شدة الألم والصلابة بعد عدم الحركة (على سبيل المثال، عند الاستيقاظ)	التهاب المفاصل الروماتويدي
ورم حراري في الورك ودرجة حرارة عالية للغاية أو شعور بالحرارة والرعشة	عدوى المفاصل (التهاب المفاصل الجرثومي)
ألم شديد وعدم القدرة على المشي بعد السقوط أو الإصابة	كسر الورك

كيف يمكنك تخفيف آلام الورك

• حاول تجنب وضع بعض الأحمال الكبيرة في وركك - من الأفضل الحفاظ على الحركة إذا كنت تستطيع ذلك ولكن حاول عدم المبالغة في الأمر
• أضع حزمة ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة يلف في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 - 3 ساعات
• الاستخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر)
• ارتداء أحذية مريحة تمتص الصدمات مع نعل ناعم
• حاول فقدان الوزن إذا كنت تعاني من الوزن الزائد
• تجربة تمارين التمدد الوركية اللطيفة

لا تفعل الآتي:

• لا تحمل أي شيء ثقيل
• لا تجلس في كراسي منخفضة - يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على وركك

تمارين لآلام الورك: التهاب المفاصل النمطي: تمارين للورك

نصيحة غير عاجلة: يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا:

• تمنعك آلام الورك من القيام بالأنشطة العادية أو تؤثر على نومك
• تستمر آلام الورك لفترة طويلة (أسابيع إلى أشهر)
• تشعر بأي نوع من الارتباك أو القلق
• تصاب بأي أعراض أخرى مثل احمرار وحرارة في المنطقة المؤلمة، أو تغيير في شكل الورك

نصيحة عاجلة: احصل على المساعدة الطبية الفورية في حالة:

• تعرضت لإصابة شديدة في الورك
• لا يمكنك تحريك ساقك
• تشعر بتنميل أو ضعف في ساقك
• تشعر بألم شديد في الورك مصحوب بارتفاع حرارة الجسم وصعوبة في التنفس - قد يكون هذا علامة لارتفاع ضغط الدم في الشرايين في الرئة (PE)

سوف يخبرك هطيف-أورثو 774203774 ما يجب فعله في حالة الطوارئ. يمكنهم إرشادك إلى المكان المناسب للحصول على المساعدة الطبية.

آلام الكاحل

يمكن علاج آلام الكاحل في المنزل. يجب أن تبدأ في الشعور بتحسن خلال بضعة أيام. يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا كان الألم شديدًا جدًا أو لا يتحسن.

كيفية تسهيل آلام الكاحل والتورم

• الراحة - حاول أن تستريح ولا تحمل الوزن على الكاحل المؤلم في أول 24 - 48 ساعة
• ارفع قدمك - حاول الجلوس في موضع مريح ورفع ساقك المصابة بوضع مرتفع لمدة 2 - 3 ساعات يوميًا. قم بلف الكاحل المرتفع بمنشفة لتحافظ عليه في مكانه
• ضع حزمة ثلج على المنطقة المؤلمة والمنتفخة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين - ثلاث ساعات لأول 2 - 3 أيام
• الاستخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر)
• لا تستخدم الكحول أو الدخان - هذا يبطئ الشفاء

نصيحة غير عاجلة: يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا كانت آلام الكاحل لا تتحسن في غضون بضعة أسابيع.

• لا تستمر آلام الكاحل لأكثر من شهر أو اثنين
• تشعر بأي نوع من الارتباك أو القلق
• تشعر بألم شديد جدًا في الكاحل أو القدم، أو تشعر بالحرارة والاحمرار حول المنطقة المؤلمة

آلام الكعب

غالبًا ما يمكن علاج آلام الكعب في المنزل ويمكن أن تختفي تلقائيًا خلال أسبوعين إلى شهرين. يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا لم يتحسن الألم أو إذا كان الألم شديدًا جدًا.

كيفية تسهيل آلام الكعب بنفسك

• الراحة وتجنب القيام بالأنشطة التي تزيد من الألم
• التدفئة بماء دافئ والتدليك اللطيف في المنطقة المؤلمة بعد التواء الكاحل
• التشغيل بشكل صحيح بأحذية مناسبة والتي تدعم الكعب والتي تمتص الصدمات
• استخدام وسادات مريحة في الأحذية - يمكن أن تخفف من الألم
• إذا كانت الألواح المسطحة سببًا للألم، يجب تجنبها
• استخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر)

لا تفعل الآتي:

• لا تشغل بأحذية ذات كعب عالي لفترات طويلة - يزيد هذا من الضغط على الكعب ويجعل الألم أسوأ
• لا تلتزم بعض الممارسات الغير طبيعية (مثل وضع الخضار تحت قوس القدم) - لن يخفف هذا من الألم

نصيحة غير عاجلة: يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا كانت آلام الكعب لا تتحسن خلال 2 - 3 أسابيع، أو إذا كان لديك أي أسئلة أو قلق بشأن الألم.

آلام الأصابع

يعاني الكثير من الناس من آلام الأصابع. قد تكون هذه الآلام سببها إصابة مفاجئة، أو مشكلة تستمر لفترة أطول مثل التهاب المفاصل في الأصابع. يمكن تخفيف الألم من خلال بعض الإجراءات في المنزل.

كيفية تسهيل آلام الأصابع بمفردك

• وضع ضمادات أو دعامات الأشعة تحت الأصابع المؤلمة
• تجنب استخدام الأصابع بشكل مكثف
• استخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر)
• استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم
• محاولة تمارين المرونة للأصابع وقبض وافتراح اليد

لا تفعل الآتي:

• لا تستخدم أصابعك بشكل مكثف - يمكن أن يجعل ذلك الأمر أسوأ
• لا تمارس أي نوع من التمارين الشاقة أو المؤلمة
• لا تتحرك بشكل مفرط في المفاصل المؤلمة

نصيحة غير عاجلة: يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا:

• تعاني من آلام الأصابع لفترة طويلة (أكثر من أسبوعين)
• تشعر بألم شديد جدًا في الأصابع
• لا يتحسن الألم بعد تطبيق بعض الإجراءات المنزلية لفترة من الوقت

آلام الكوع والذراع

تسبب آلام الذراع والكوع الكثير من المتاعب في الحياة اليومية. يمكن أن تكون أسباب الألم متنوعة وتتطلب مدة مختلفة من الراحة والعلاج. يمكن القيام ببعض الإجراءات في المنزل لتسهيل الألم.

كيفية تسهيل آلام الكوع والذراع بنفسك

• الراحة - تجنب القيام بالأنشطة التي تسبب الألم
• وضع الجليد على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لمدة أسبوع
• الاستخدام المسكنات مثل الباراسيتامول أو جل الإيبوبروفين (أو أقراص الإيبوبروفين إذا لزم الأمر)
• التدليك اللطيف للمنطقة المؤلمة
• محاولة التمارين اللطيفة لزيادة المرونة والقوة في الذراع والكوع

لا تفعل الآتي:

• لا تقم بتحمل الوزن الزائد على الذراع المؤلمة
• لا تستخدم الضمادات بشكل مفرط - قد تقيد حركتك مما يجعل الألم أسوأ
• لا تمارس الأنشطة التي تسبب الألم أكثر

نصيحة غير عاجلة: يرجى الاتصال بـ هطيف-أورثو 774203774 إذا كان الألم لا يختفي بعد بضعة أيام من التطبيقات المنزلية والتمارين.

• تستمر الآلام لفترة طويلة ، أسابيع إلى أشهر
• تشعر بأي نوع من الارتباك أو القلق
• تشعر بألم شديد جدًا في الذراع أو الكوع، أو تشعر بالحرارة والاحمرار حول المنطقة المؤلمة

نصيحة عاجلة: احصل على المساعدة الطبية الفورية في حالة:

• تعرضت لإصابة شديدة في الذراع أو الكوع
• الألم شديد جدًا ويصحبه تورم شديد واحمرار - هذا يمكن أن يكون علامة للعدوى أو الانتفاخ
• لا يمكنك تحريك الذراع أو الكوع بالكامل
• تشعر بضعف أو تنميل في اليد أو الذراع على الرغم من عدم وجود سبب واضح لذلك

سوف يخبرك هطيف-أورثو 774203774 ما يجب فعله في حالة الطوارئ. يمكنهم إرشادك إلى المكان المناسب للحصول على المساعدة الطبية.

---

• آلام المفاصل
• آلام الرقبة
• آلام الركبة
• آلام الكتف
• آلام الورك في البالغين
• آلام الكاحل
• آلام الكعب
• آلام الأصابع
• آلام الكوع والذراع.