استراتيجيات للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام

 

 

الصيام يعتبر من العادات الدينية والتقاليد الثقافية التي تمتد عبر العديد من الثقافات والمجتمعات حول العالم. ومع اقتراب شهر رمضان، يبدأ الكثيرون في التفكير في كيفية الحفاظ على صحتهم خلال فترة الصيام، وخاصة صحة العظام التي تعتبر أساسية للحياة النشطة والصحية. يقدم الدكتور محمد هطيف، استاذ واستشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري في صنعاء، اليمن، بعض الاستراتيجيات الهامة للحفاظ على صحة العظام خلال فترة الصيام.

 

**1. تناول وجبات متوازنة:**

   من المهم تناول وجبات متوازنة خلال فترة الإفطار والسحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتينات.

 

**2. الحفاظ على الترطيب:**

   يجب شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة المسموحة للشرب خلال الصيام للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام ومرونتها.

 

**3. ممارسة التمارين البسيطة:**

   القيام بتمارين رياضية خفيفة مثل المشي بانتظام خلال فترة الصيام يمكن أن يساعد في تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.

 

**4. الاهتمام بمصادر الكالسيوم:**

   يجب التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان واللوز والسبانخ للحفاظ على صحة العظام.

 

**5. تجنب الوجبات الدسمة والمالحة:**

   ينصح بتجنب تناول الوجبات الدسمة والمالحة خلال وجبات الإفطار والسحور، حيث يمكن أن تؤثر على صحة العظام وتزيد من مشاكلها.

 

**6. استشارة الطبيب:**

   في حالة وجود أية مشاكل صحية متعلقة بالعظام، يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على النصائح والتوجيهات اللازمة.

 

باعتبارها فترة تحدي وتغيير في نمط الحياة الغذائي والرياضي، يمكن أن يكون الصيام فرصة لتبني عادات صحية جديدة والحفاظ على صحة العظام. باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة والمفيدة، يمكن للأفراد الاستمتاع بفترة الصيام بصحة جيدة ونشاط متجدد.