العادات الغذائية الصحية لدعم العظام خلال شهر رمضان

 

 

شهر رمضان هو شهر مبارك يتميز بالصيام الذي يمتد لساعات طويلة، مما يجعل الاهتمام بالتغذية الصحية أمرًا بالغ الأهمية لدعم العظام وضمان سلامتها خلال هذا الشهر الكريم. يعتبر الاهتمام بالتغذية السليمة جزءًا لا يتجزأ من الرعاية الصحية الشاملة، ويسهم بشكل كبير في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها. لذلك، نقدم في هذا المقال مجموعة من العادات الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لدعم العظام.

 

#### 1. تناول وجبة الإفطار الغنية بالمغذيات:

تعد وجبة الإفطار أهم وجبة خلال شهر رمضان، حيث تعيد تعويض الجسم عن فقدان السوائل والمغذيات خلال ساعات الصيام. يُفضل تناول وجبة إفطار تحتوي على مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، والزبادي، والجبن، والسمك، واللوز. هذه المواد الغذائية تساهم في بناء وتقوية العظام.

 

#### 2. الحرص على تناول السوائل بانتظام:

يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف وضمان الحفاظ على صحة العظام ومرونتها.

 

#### 3. التحلي بالتنوع في الوجبات الرئيسية:

يُنصح بتناول وجبات رئيسية تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الهامة مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الطازجة والمتوازنة مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون.

 

#### 4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات الزائدة:

يُفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات الزائدة خلال وجبات السحور والإفطار، حيث تؤثر هذه الأطعمة سلبًا على صحة العظام وقوتها.

 

#### 5. مراعاة تناول الوجبات الخفيفة الصحية:

يُمكن تناول وجبات خفيفة صحية خلال الليل لتعويض الطاقة والمغذيات المفقودة، مثل الفواكه، والمكسرات، والزبيب، والعصائر الطبيعية.

 

#### ختامًا:

تعد العادات الغذائية الصحية جزءًا أساسيًا من الاهتمام بصحة العظام خلال شهر رمضان، وتسهم في الحفاظ على قوتها ومرونتها. ينبغي على الصائمين أخذ الحيطة والحذر واتباع نصائح الخبراء في مجال التغذية لضمان استمرارية الصحة والعافية خلال هذا الشهر الكريم.

 

**تحرير:**

استاذ واستشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، الدكتور محمد هطيف، صنعاء، اليمن