توجيهات طبية للحفاظ على قوة العظام في شهر الصيام

 

 

في شهر رمضان المبارك، يتحول نمط الحياة للمسلمين حول العالم، حيث يمتنعون عن تناول الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب. تتطلب هذه الفترة الطويلة من الصيام اهتمامًا خاصًا بصحة العظام، خاصةً مع تغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة. ومن هنا، يأتي دور الرعاية الطبية والتوجيهات الطبية لضمان صحة العظام خلال هذه الفترة الفاصلة.

 

**تغذية متوازنة:**

أثناء شهر الصيام، يُحث المسلمون على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم؛ وجبة السحور ووجبة الإفطار. من الأهمية بمكان ضمان توازن الوجبات بحيث تحتوي على مصادر جيدة للكالسيوم والفيتامينات والبروتينات. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن ومشتقاته، والسمك، والمكسرات. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون المشبعة.

 

**الماء:**

يجب شرب كميات كافية من الماء خلال فترة السحور والإفطار لتجنب الجفاف وللحفاظ على صحة العظام ونسيجها. ينصح بتجنب الشرابات الغازية والمشروبات الغنية بالسكريات الزائدة التي قد تؤثر سلبًا على صحة العظام.

 

**ممارسة الرياضة:**

رغم قيام المسلمين بالصيام خلال النهار، إلا أنه من المهم جدًا ممارسة التمارين البسيطة والمشي بانتظام بعد وجبة الإفطار. هذا يساعد في تحسين قوة العظام والمفاصل ويقلل من فرص الإصابة بالتآكل العظمي.

 

**التحكم في الإجهاد:**

الإجهاد النفسي والجسدي قد يؤثر سلبًا على صحة العظام. من المهم الحرص على الراحة الكافية والنوم الجيد خلال شهر الصيام للحفاظ على قوة العظام والتقليل من فرص الإصابة بالإجهاد.

 

**الفحوصات الطبية:**

ينصح بإجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تؤثر على صحة العظام، وذلك للتدخل المبكر في حال الحاجة.

 

**ختامًا:**

تحتاج صحة العظام إلى اهتمام خاص خلال شهر الصيام، ويمكن تحقيق ذلك من خلال توجيهات طبية مدروسة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بالتالي، يمكن للمسلمين الصائمين الاستمتاع بشهر رمضان بصحة جيدة وقوة عظام محافظة.