للتخفيف من احتمالية سقوط المسنين
للتخفيف من احتمالية سقوط المسنين
يمكن أن يحدث السقوط في أي وقت وفي أي مكان للناس في أي عمر. ومع ذلك، مع تقدم الناس في السن، تزداد احتمالية السقوط وشدة الإصابة الناتجة عن السقوط.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، فإن السقوط هو السبب الرئيسي للإصابات القاتلة وغير المميتة لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر. تشمل الإصابات الشائعة كسور الكتف والساعد وكسور العمود الفقري وكسور الحوض والورك إلى جانب إصابات الرأس.
بدأت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام AAOS جهودًا مختلفة لتثقيف الجمهور حول أهمية تقليل مخاطر السقوط. في الآونة الأخيرة، أطلقت AAOS إعلانًا للخدمة العامة للإذاعة الوطنية PSA بالشراكة مع جمعية الصدمات العظمية OTA لتسليط الضوء بشكل أكبر على الوعي بالوقاية من السقوط، خاصة عند كبار السن الذين هم أكثر عرضة للسقوط. يتم حث البالغين على الانتباه إلى عوامل الخطر المحيطة بأقاربهم المسنين وتشجيعهم على المساعدة بنشاط في عملية الحماية من السقوط.
تغييرات بسيطة يمكن إجراؤها في جميع أنحاء المنزل
حقائق
- كل عام، يسقط واحد من كل أربعة بالغين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. [1]
- وفقًا لمسح الخروج من المستشفى الوطني، أكثر من 95٪ من كسور الورك ناتجة عن السقوط. ثلاثة أرباع كسور الورك تحدث عند النساء. [2]
- يتسبب السقوط في علاج أكثر من 2.8 مليون إصابة في أقسام الطوارئ سنويًا، بما في ذلك أكثر من 800000 حالة دخول إلى المستشفى وأكثر من 27000 حالة وفاة. [3]
- في عام 2014، بلغت التكلفة الإجمالية لإصابات السقوط 31 مليار دولار. [4]
- وفقًا للمجلس الوطني للشيخوخة، من المتوقع أن تزداد الخسائر المالية لكبار السن مع تقدم العمر وقد تصل إلى 67.7 مليار دولار بحلول عام 2020.
تعرف على المخاطر الخاصة بك
بالإضافة إلى العوامل البيئية، سواء داخل المنزل أو خارجه، يمكن للعديد من الأشياء أن تعرضك لخطر السقوط، مثل بعض الحالات الطبية أو العادات الغذائية السيئة. من المهم أن تكون على دراية بعوامل الخطر هذه وأن تبذل جهدًا لتقليل المخاطر.
افهم صحتك
- احصل على فحص سنوي للعين وفحص جسدي يتضمن تقييمًا لمشاكل القلب وضغط الدم.
- حافظ على نظام غذائي يحتوي على الكالسيوم الغذائي الكافي وفيتامين د.
- لا تدخن.
- تجنب الإفراط في تناول الكحول.
- احتفظ بقائمة محدثة بجميع الأدوية وقم بتقديمها بشكل متكرر لجميع الأطباء الذين تستشيرهم.
- استشر طبيبك (أطبائك) بشأن أي آثار جانبية لأدويتك والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، لأن التعب أو الارتباك يزيد من خطر السقوط.
- تأكد من تسمية جميع الأدوية بوضوح وتخزينها في منطقة مضاءة جيدًا.
- تناول الأدوية في الموعد المحدد بكوب كامل من الماء، ما لم يُنص على خلاف ذلك.
- تحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج تمرين.
- إذا أمكن، شارك في برنامج تمرين يساعد على الرشاقة والقوة والتوازن والتنسيق. يمكن أن يساعد صعود السلالم والركض والمشي لمسافات طويلة والرقص وتمارين رفع الأثقال وغيرها من الأنشطة في بناء قوة العظام وإبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، وهو اضطراب يتسبب في ترقق العظام وضعفها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التسلية النشطة، مثل ركوب الدراجات والبستنة، يمكنها أيضًا تحسين الصحة ونوعية الحياة.
ممارسه الرياضة
- تحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج تمرين.
- إذا أمكن، شارك في برنامج تمرين يساعد على الرشاقة والقوة والتوازن والتنسيق. يمكن أن يساعد صعود السلالم والركض والمشي لمسافات طويلة والرقص وتمارين رفع الأثقال وغيرها من الأنشطة في بناء قوة العظام وإبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، وهو اضطراب يتسبب في ترقق العظام وضعفها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التسلية النشطة، مثل ركوب الدراجات والبستنة، يمكنها أيضًا تحسين الصحة ونوعية الحياة.
تعديلات المنزل لمنع السقوط
- أعد ترتيب الأثاث. تأكد من عدم وجود أثاث يسد الممرات بين الغرف.
- تقليل الفوضى. من السهل أن تتراكم الفوضى، مثل الصناديق. خذ الوقت الكافي لترتيب منزلك، وخاصة الممرات والسلالم.
- قم بتركيب الدرابزين على جانبي الدرج. يجب أن تكون كل منها على ارتفاع 30 بوصة فوق الدرج وتمديد الطول الكامل للسلالم.
- قم بتثبيت مصابيح ليلية. اجعل الممرات / الممرات في منزلك مضاءة جيدًا وفكر في ضوء الليل في حمامك. يعد المسار الواضح مفيدًا بشكل خاص عند محاولة الوصول إلى دورة المياه في منتصف الليل.
- قم بتأمين جميع بسط المنطقة السائبة. ضع شريط سجاد على الوجهين أو دعامة مقاومة للانزلاق على جميع البسط السائبة حول منزلك، بما في ذلك الحمام.
- التخزين السليم. قم بتخزين العناصر التي تستخدمها بشكل منتظم في متناول اليد. على سبيل المثال، الملابس والأحذية في غرفة نومك والأطباق ومعدات الطبخ في المطبخ.
- قم بتثبيت قضبان على جدار الدش.
- ارتدِ الحذاء المناسب. ارتدِ أحذية ذات نعال غير قابلة للانزلاق بمقاس مناسب. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي. اربط حذائك. لا تمشي في قدميك. استبدل النعال التي امتدت من الشكل وفضفاضة للغاية.
- نظف على الفور أي سوائل أو شحوم أو طعام مسكوب على الأرض.
- حدد منطقة للعب. قد يكون لدى الأطفال الكثير من الألعاب المنتشرة في جميع أنحاء المنزل. من المهم احتواء هذه الألعاب في منطقة مخصصة للعب وتنظيفها بعد انتهاء الأطفال من اللعب لتجنب التعثر.
- حافظ على نظافة الممرات. حافظ على المسار بين الباب الأمامي والممر وصندوق البريد جيدًا وخاليًا من الحطام.
لقراءة كلما له علاقة بالورك، اضغط هنا
