الورك 2022, Jul, 09 | 12:00 am

افضل دكتور عظام ومفاصل دليل تمارين الاستبدال الكامل لمفصل الورك-تمارين لتأهيل مفصل الورك الصناعي الجزء الأول

دليل تمارين الاستبدال الكامل لمفصل الورك

اضغط هنا للمعاينة او التحميل 
 
يعد التمرين المنتظم لاستعادة القوة والحركة إلى الورك والعودة التدريجية للأنشطة اليومية أمرًا مهمًا للتعافي الكامل بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك . قد يوصي جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، أو حتى مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال فترة التعافي المبكر. قد يقترحون بعض التمارين الموضحة أدناه.
يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة.
تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر
تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك.

ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة.

تحريك الكاحل

• ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل.
• كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق.
• إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان.
ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا.
دليل تمارين الاستبدال الكامل لمفصل الورك يعد التمرين المنتظم لاستعادة القوة والحركة إلى الورك والعودة التدريجية للأنشطة اليومية أمرًا مهمًا للتعافي الكامل بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك . قد يوصي جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، أو حتى مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال فترة التعافي المبكر. قد يقترحون بعض التمارين الموضحة أدناه. يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة. تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك. ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة. تحريك الكاحل • ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل. • كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق. • إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان. ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا. مضخات الكاحل دوران الكاحل • حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى. • كرر 5 مرات في كل اتجاه. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. دوران الكاحل • ثنيات الركبة المدعمة بالسرير • حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل. • ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ • افرد ساقك. • كرر 10 مرات. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.

تحريك الكاحل

دوران الكاحل

• حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى.
• كرر 5 مرات في كل اتجاه.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
دليل تمارين الاستبدال الكامل لمفصل الورك يعد التمرين المنتظم لاستعادة القوة والحركة إلى الورك والعودة التدريجية للأنشطة اليومية أمرًا مهمًا للتعافي الكامل بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك . قد يوصي جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، أو حتى مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال فترة التعافي المبكر. قد يقترحون بعض التمارين الموضحة أدناه. يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة. تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك. ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة. تحريك الكاحل • ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل. • كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق. • إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان. ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا. مضخات الكاحل دوران الكاحل • حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى. • كرر 5 مرات في كل اتجاه. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. دوران الكاحل • ثنيات الركبة المدعمة بالسرير • حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل. • ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ • افرد ساقك. • كرر 10 مرات. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
دوران الكاحل

• ثنيات الركبة المدعمة بالسرير

• حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل.
• ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
• افرد ساقك.
• كرر 10 مرات.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

تقلصات الأرداف

• شد عضلات الأرداف وانتظر حتى 5.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة. تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك. ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة. تحريك الكاحل • ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل. • كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق. • إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان. ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا. مضخات الكاحل دوران الكاحل • حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى. • كرر 5 مرات في كل اتجاه. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. دوران الكاحل • ثنيات الركبة المدعمة بالسرير • حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل. • ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ • افرد ساقك. • كرر 10 مرات. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف • شد عضلات الأرداف وانتظر حتى 5. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف تمرين فتح الساق • حرك ساقك إلى الجانب بقدر ما تستطيع ثم للداخل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم مجموعة رباعية الرؤوس • شد عضلات الفخذ. حاول فرد ركبتك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • كرر هذا التمرين 10 مرات خلال فترة 10 دقائق ، واسترح لمدة دقيقة وكرر. • استمر حتى تشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. رفع الساق المستقيمة • شد عضلات الفخذ مع استقامة ركبتك بالكامل على السرير. • ارفع ساقك عدة بوصات. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • أنزل ساقك ببطء. • كرر حتى يشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار.

تقلصات الأرداف

تمرين فتح الساق

• حرك ساقك إلى الجانب بقدر ما تستطيع ثم للداخل.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم
يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة. تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك. ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة. تحريك الكاحل • ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل. • كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق. • إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان. ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا. مضخات الكاحل دوران الكاحل • حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى. • كرر 5 مرات في كل اتجاه. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. دوران الكاحل • ثنيات الركبة المدعمة بالسرير • حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل. • ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ • افرد ساقك. • كرر 10 مرات. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف • شد عضلات الأرداف وانتظر حتى 5. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف تمرين فتح الساق • حرك ساقك إلى الجانب بقدر ما تستطيع ثم للداخل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم مجموعة رباعية الرؤوس • شد عضلات الفخذ. حاول فرد ركبتك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • كرر هذا التمرين 10 مرات خلال فترة 10 دقائق ، واسترح لمدة دقيقة وكرر. • استمر حتى تشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. رفع الساق المستقيمة • شد عضلات الفخذ مع استقامة ركبتك بالكامل على السرير. • ارفع ساقك عدة بوصات. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • أنزل ساقك ببطء. • كرر حتى يشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار.

مجموعة رباعية الرؤوس

• شد عضلات الفخذ. حاول فرد ركبتك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• كرر هذا التمرين 10 مرات خلال فترة 10 دقائق ، واسترح لمدة دقيقة وكرر.
• استمر حتى تشعر فخذك بالتعب.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة. تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك. ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة. تحريك الكاحل • ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل. • كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق. • إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان. ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا. مضخات الكاحل دوران الكاحل • حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى. • كرر 5 مرات في كل اتجاه. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. دوران الكاحل • ثنيات الركبة المدعمة بالسرير • حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل. • ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ • افرد ساقك. • كرر 10 مرات. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف • شد عضلات الأرداف وانتظر حتى 5. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف تمرين فتح الساق • حرك ساقك إلى الجانب بقدر ما تستطيع ثم للداخل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم مجموعة رباعية الرؤوس • شد عضلات الفخذ. حاول فرد ركبتك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • كرر هذا التمرين 10 مرات خلال فترة 10 دقائق ، واسترح لمدة دقيقة وكرر. • استمر حتى تشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. رفع الساق المستقيمة • شد عضلات الفخذ مع استقامة ركبتك بالكامل على السرير. • ارفع ساقك عدة بوصات. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • أنزل ساقك ببطء. • كرر حتى يشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار.

رفع الساق المستقيمة

• شد عضلات الفخذ مع استقامة ركبتك بالكامل على السرير.
• ارفع ساقك عدة بوصات. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• أنزل ساقك ببطء.
• كرر حتى يشعر فخذك بالتعب.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم برنامج التمرين والنشاط بشكل أفضل ، تحت إشراف معالجك الفيزيائي وجراح العظام. لضمان التعافي الآمن ، تأكد من مراجعة المعالج أو الجراح قبل إجراء أي من التمارين الموضحة. تمارين ما بعد الجراحة في وقت مبكر تساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في ساقيك وقدميك، وهو أمر مهم لمنع تجلط الدم. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك. ابدأ التدريبات بمجرد أن تتمكن من ذلك. يمكنك البدء بها في غرفة الإنعاش بعد وقت قصير من الجراحة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن هذه التمارين ستعزز تعافيك وتقلل من ألم ما بعد الجراحة. تحريك الكاحل • ادفع قدمك ببطء لأعلى ولأسفل. • كرر هذا التمرين عدة مرات ، كل 5 أو 10 دقائق. • إذا كنت تشاهد التلفاز ، يجب أن تحرك قدميك في كل مرة يأتي فيها إعلان. ابدأ هذا التمرين فورًا بعد الجراحة واستمر في ذلك حتى تتعافى تمامًا. مضخات الكاحل دوران الكاحل • حرك كاحلك للداخل تجاه قدمك الأخرى ثم للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى. • كرر 5 مرات في كل اتجاه. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. دوران الكاحل • ثنيات الركبة المدعمة بالسرير • حرك قدمك نحو أردافك ، وثني ركبتك وحافظ على كعبك على السرير. لا تدع ركبتك تتدحرج إلى الداخل. • ثبت ركبتك في وضع مثني إلى أقصى حد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ • افرد ساقك. • كرر 10 مرات. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف • شد عضلات الأرداف وانتظر حتى 5. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تقلصات الأرداف تمرين فتح الساق • حرك ساقك إلى الجانب بقدر ما تستطيع ثم للداخل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 90 ثانية. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم مجموعة رباعية الرؤوس • شد عضلات الفخذ. حاول فرد ركبتك. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • كرر هذا التمرين 10 مرات خلال فترة 10 دقائق ، واسترح لمدة دقيقة وكرر. • استمر حتى تشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. رفع الساق المستقيمة • شد عضلات الفخذ مع استقامة ركبتك بالكامل على السرير. • ارفع ساقك عدة بوصات. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. • أنزل ساقك ببطء. • كرر حتى يشعر فخذك بالتعب. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار.

تمارين الوقوف

بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار.
 
 

رفع الركبة واقفا

• ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم.
• ضع رجلك للأسفل.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

فتح الورك من وضع الوقوف

• تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب.
• اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

تمديدات الورك واقفا

• ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم.
• أعد قدمك إلى الأرض.
• كرر 10 مرات.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.
• قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،

نشاط مبكر

بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته.

المشي

المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك.
 
في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك.
• قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين.
• ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً.
• مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض.
• عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض.
تمارين الوقوف بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف. سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ، ولكن عندما تستعيد قوتك ، ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل. أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه ، تأكد من أنك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسريرك أو بجدار. رفع الركبة واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة نحو صدرك. لا ترفع ركبتك أعلى من خصرك. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • ضع رجلك للأسفل. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. فتح الورك من وضع الوقوف • تأكد من أن الورك والركبة والقدم تشير إلى الأمام بشكل مستقيم. حافظ على جسمك مستقيماً. مع استقامة ركبتك ، ارفع ساقك إلى الجانب. • اخفض ساقك ببطء حتى تعود قدمك على الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. تمديدات الورك واقفا • ارفع ساقك التي خضعت للجراحة للخلف ببطء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. امسك لمدة 2 أو 3 تهم. • أعد قدمك إلى الأرض. • كرر 10 مرات. • يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين. • قم بعمل 3 إلى 4 جلسات في اليوم. نشاط مبكر بعد الجراحة بفترة وجيزة ، ستبدأ في المشي لمسافات قصيرة في غرفتك بالمستشفى وأداء الأنشطة اليومية الخفيفة. يساعد هذا النشاط المبكر على التعافي ويساعد الورك على استعادة قوته وحركته. المشي المشي السليم هو أفضل طريقة لمساعدة مفصل الورك على التعافي. في البداية ، سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين. سيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تضعه على ساقك. في البداية ، سيساعدك المشي على استعادة الحركة في وركك. • قف بشكل مريح ومنتصب وزنك متوازن بالتساوي على المشاية أو العكازين. • ادفع المشاية أو العكازات لمسافة قصيرة ؛ ثم قم بمد قدمك إلى الأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة مع استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أولاً. • مع تقدمك ، تنحني ركبتك وكاحلك وستستقر قدمك بالكامل على الأرض. • عندما تكمل الخطوة ، سترتفع إصبع قدمك عن الأرض وستنحني ركبتك ووركك ووركك حتى تتمكن من التقدم للأمام لخطوتك التالية. تذكر ، المس كعبك أولاً ، ثم افرد قدمك ، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض. مقالات ذات صلة استبدال مفصل الورك استعادة الأنشطة بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك • امشِ بإنتظام وسلاسة قدر المستطاع. لا تستعجل. اضبط طول خطوتك وسرعتك حسب الضرورة للمشي بنمط متساوٍ. • مع تحسن قوة عضلاتك وتحملك ، قد تقضي وقتًا أطول في المشي ، وستزيد وزنك تدريجيًا على ساقك. • عندما تتمكن من المشي والوقوف لأكثر من 10 دقائق وتكون ساقك قوية بما يكفي بحيث لا تحمل أي وزن على المشاية أو العكازين ، يمكنك البدء في استخدام عكاز واحد أو عكاز. أمسك يدك المقابلة لجانب الجراحة. صعود الدرج وهبوطه يعد تسلق السلالم نشاطًا ممتازًا للتقوية والتحمل ، كما يتطلب المرونة. • في البداية ، ستحتاج إلى درابزين للدعم وستكون قادرًا على التقدم خطوة واحدة فقط في كل مرة. اصعد الدرج دائمًا بساقك السليمة وأسفل الدرج بساقك التي خضعت لعملية جراحية. تذكر ،
مقالات ذات صلة