آثار الشيخوخة طبيب عظام في اليمن صنعاء

 

 

ليس سرا أن أجسادنا تتغير مع تقدمنا ​​في العمر. بعض التغييرات واضحة ، في حين أن البعض الآخر أكثر حساسية أو دقيقة لدرجة يصعب تحليلها أو وصفها.

 

كثير من الناس يتقدمون في العمر بشكل مريح ويظلون نشيطين ويقظين وحيويين طوال حياتهم. قد يكون عمرهم الفسيولوجي أصغر بكثير من عمرهم الزمني.

 

قد يعاني البعض الآخر من آثار هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، والتي يمكن أن تقلل تدريجيًا من قدرتهم على المشاركة الكاملة في الأنشطة.

 

إن معرفة ما يمكن توقعه واتخاذ خطوات لموازنة آثار الشيخوخة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على روح شابة وحياة مستقلة. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين المنتظم والسلوك الإيجابي في تأخير ظهور العديد من التغييرات المرتبطة بالعمر وإبطاء تقدمها.

 

 

مع تقدم العضلات في العمر ، تبدأ في الانكماش وفقدان الكتلة. هذه عملية طبيعية ، لكن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يسرعها.

ينخفض ​​أيضًا عدد وحجم ألياف العضلات. وبالتالي ، فإن استجابة العضلات في الخمسينيات من العمر تستغرق وقتًا أطول مما كانت عليه في العشرينات من العمر.

يتناقص المحتوى المائي للأوتار ، وهي الأنسجة الشبيهة بالحبل التي تربط العضلات بالعظام ، مع تقدمنا ​​في العمر. هذا يجعل الأنسجة أكثر صلابة وأقل قدرة على تحمل الإجهاد.

تقل قوة قبضة اليد ، مما يزيد من صعوبة إنجاز الأنشطة الروتينية مثل فتح البرطمان أو قلب المفتاح.

تصبح عضلة القلب أقل قدرة على دفع كميات كبيرة من الدم بسرعة إلى الجسم. نتعب بسرعة أكبر ونستغرق وقتًا أطول للتعافي.

يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في الجسم (مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة). هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة وزيادة في مستويات الكوليسترول "الضار".

طوال الحياة ، تتغير العظام باستمرار من خلال عملية امتصاص وتشكيل تسمى "إعادة التشكيل". مع تقدمنا ​​في العمر ، يتغير التوازن بين امتصاص العظام وتكوين العظام ، مما يؤدي إلى فقدان أنسجة العظام.

 

مقالات ذات صلة

 

 

هشاشة العظام

التهاب مفاصل الركبة

هشاشة العظام في الورك

 

يتناقص المحتوى المعدني للعظام ، بحيث تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

عندما تفقد العظام الكتلة ، تتطور هشاشة العظام ، مما يؤثر على كل من النساء والرجال. في العمود الفقري ، يمكن أن يؤدي هشاشة العظام إلى كسور سحق في الفقرات ، مما يؤدي إلى "حدبة الأرملة". هشاشة العظام مسؤولة أيضًا عن جميع كسور الورك تقريبًا لدى كبار السن من الرجال والنساء.

تتغير كيمياء الغضروف ، التي توفر توسيدًا بين العظام. مع محتوى أقل من الماء ، يصبح الغضروف أكثر عرضة للإجهاد. عندما يتدهور الغضروف ، يمكن أن يتطور التهاب المفاصل.

تصبح الأربطة ، الأنسجة الضامة بين العظام ، أقل مرونة ، مما يقلل المرونة.

تصبح حركة المفاصل أكثر تقييدًا وتتناقص المرونة مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الأوتار والأربطة.

عندما يبدأ الغضروف المبطّن في التحلل مع عمر من الاستخدام ، تصبح المفاصل ملتهبة واحتكاك المفاصل.

تنتج العديد من التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي لدينا عن عدم الاستخدام أكثر من كونها ناتجة عن الشيخوخة البسيطة. يشارك أقل من 10 في المائة من العرب في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بينما يزيد عمر المجموعة الأكثر ثباتًا عن 50 عامًا.

 

التمدد طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مرونة المفصل. يمكن أن يؤدي تدريب الوزن إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها ، مما يمكّن الأشخاص من مواصلة أنشطتهم الروتينية اليومية دون بذل أقصى مجهود. حتى الكميات المعتدلة من النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أشكال السرطان.

 

قد تؤدي التمارين المنتظمة طويلة المدى إلى إبطاء فقدان كتلة العضلات وتمنع الزيادات المرتبطة بالعمر في دهون الجسم. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وقت استجابة الجسم ، فضلاً عن قدرته على توصيل واستخدام الأكسجين بكفاءة. 30 دقيقة فقط من النشاط المعتدل ، المدمج في روتينك اليومي ، يمكن أن يوفر فوائد صحية.

 

لا يجب أن يكون برنامج التمرين شاقًا حتى يكون فعالًا. المشي والرقص المربع والسباحة وركوب الدراجات كلها أنشطة موصى بها للحفاظ على اللياقة البدنية مع تقدمنا ​​في العمر.

 

يمكن تقسيم 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى فترات أقصر. على سبيل المثال ، قد تقضي 15 دقيقة في العمل في الحديقة في الصباح و 15 دقيقة في المشي بعد الظهر. كل ذلك يفيد.

 

ولكن إذا لم تكن قد جربت برنامجًا للتمارين الرياضية من قبل ، فتأكد من مراجعة ا.د محمد هطيف    قبل البدء في برنامج الآن.