تعليمات للتأكد من عدم تدهور حالة الخشونة في الركبة وتخفيف ألم الركبة
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة خشونة الركبة التي تحدث لأسباب عديدة منها الوزن الزائد، والتقدّم في العمر، وإجهاد الركبة، وعوامل وراثيّة في بعض الأحيان وغيرها، ويترتب عليها شعور الفرد بآلام شديدة، غير أنّه من الممكن التخفيف من حدّة تلك الآلام و التحكم بها ولو بشكل بسيط عن طريق اتباع بعض الخطوات للتأكد من عدم تدهور حالة الخشونة في الركب مثل:
- السير بشكل يومي لمدة نصف ساعة أو لفترات قصيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي لا تحتاج مجهود بدني عالي مثل التمارين المائية لتقوية العضلات.
- القيام بتمارين التمدد والاستطالة بشكل يومي.
- تناول الأغذية الغنية بأوميجا 3 و مضادات الأكسدة.
- عدم تناول المأكولات الدسمة والسريعة للحفاظ على الوزن وتجنب تحميل الوزن الزائد على المفاصل.
- تجنب التحميل على الركبة والوضعيات الخاطئة مثل ثني الركبة بشكل خاطئ وكثرة صعود وهبوط الدرج.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة بدون راحة.
- عدم الإهمال في حالة الألم الركبة وزيارة طبيب العظام سريعًا إن شعرت بأي من أعراض خشونة الركبة.
التمارين المائية يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة للأشخاص المصابين بخشونة الركبة، حيث يساعد الماء على زيادة كثافة التمرين وبالتالي تقوية الركبة والعضلات المحيطة بها، ويساعد في الوقت نفسه الطفو الذي يوفره الماء على دعم وزن الجسم، وتخفيف الضغط على المفاصل. فوجدت مراجعة علمية أجريت عام 2015 أن كبار السن المصابين بخشونة المفاصل والتهابها والذين شاركوا في برنامج تمارين مائية قد لاحظوا انخفاض وزن الجسم، وتحسين نطاق الحركة في مفصل الركبة، وانخفاضاً ملحوظاً في آلام التهاب المفاصل؛ لذلك يدعم الباحثون التوصيات الحالية لأداء 40-60 دقيقة من التمارين المائية ثلاث مرات في الأسبوع.
علاج خشونة الركبة
إذا كنت تشكو من آلام في الركبة وصعوبة في الحركة، ربما تكون تعاني من خشونة الركبة. وفيما يلي نوضح أسبابها وأعراضها وأفضل الطرق لعلاجها.
ما هي خشونة الركبة؟
تحدث خشونة الركبة نتيجة التآكل الطبيعي للغضروف الذي يوفر السطح الأملس لحركة الركبة. وعندما يتآكل هذا الغضروف، يصبح سطح العظمة غير ملس وتبدأ العظام بالاحتكاك مما يؤدي إلى الألم والتورم وصعوبة الحركة.
كيف أعرف أني أعاني من خشونة الركبة؟
تشمل أعراض خشونة الركبة:
- الألم عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة
- التورم والتي تتفاقم مع التحرك
- صوت القرقرة أو الطقطقة عند المشي أو الانحناء
- صعوبة في الحركة مثل الجلوس على الأرض أو تحريك الركبة
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فيجب عليك زيارة طبيب العظام للتشخيص الدقيق.
هل يمكن الشفاء التام من خشونة الركبة؟
إذا تم التشخيص المبكر وتم البدء في العلاج المناسب، يمكن إبطاء تطور الخشونة ومنع تفاقمها. ومن الممكن أيضا تحسين الحركة وتخفيف الألم. ولكن لا يمكن الشفاء التام من الخشونة.
ما هو أفضل دواء لعلاج خشونة الركبة؟
يعتمد العلاج على شدة الأعراض ويشمل:
- أدوية مسكنة للألم مثل الأسبرين والإيبوبروفين
- حقن الكورتيزون لتخفيف الألم والتورم
- العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية لتحسين الحركة
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، وتجنب الأدوية التي قد تسبب تآكل الغضروف مثل المضادات الحيوية.
ما هو علاج خشونة الركبة طبيعيا؟
يمكن تخفيف أعراض خشونة الركبة باتباع بعض النصائح الطبيعية:
- خفض الوزن لتخفيف الضغط على الركبة
- الاسترخاء وتقليل التوتر عن طريق الممارسة اليوغا أو التأمل
- تجنب المشي على الأرضيات الصلبة والحذاء ذو الكعب العالي
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د لتعزيز صحة العظام
من أين تأتي خشونة الركبة؟
تأتي خشونة الركبة من التقدم في العمر والتآكل الطبيعي للغضروف، كما يمكن أن تحدث نتيجة إصابات الركبة، التهاب المفاصل، السمنة والأمراض الأخرى.
كيف أعرف أني أعاني من خشونة الركبة؟ تشمل أعراض خشونة الركبة الألم عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة، التورم والتي تتفاقم مع التحرك، صوت القرقرة أو الطقطقة عند المشي أو الانحناء، وصعوبة في الحركة مثل الجلوس على الأرض أو تحريك الركبة. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فيجب عليك زيارة طبيب العظام للتشخيص الدقيق.
ما هو أفضل دواء لعلاج خشونة الركبة؟ يعتمد العلاج على شدة الأعراض ويشمل أدوية مسكنة للألم مثل الأسبرين والإيبوبروفين، حقن الكورتيزون لتخفيف الألم والتورم، والعلاج الطبيعي والتمارين الرياضية لتحسين الحركة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، وتجنب الأدوية التي قد تسبب تآكل الغضروف مثل المضادات الحيوية.
هناك العديد من الروابط المفيدة حول خشونة الركبة:
للحصول على مزيد من المعلومات، يمكنك زيارة أحد هذه الروابط.
يمكنك أيضًا الحصول على استشارة طبية من خلال زيارة هذه الصفحة.